基普乔格如何称霸长跑？一个简单动作带来2%的提升！

在2023年柏林马拉松比赛中，基普乔格再次以战神般的姿态夺冠，赢得了他的第五枚马拉松金牌，进一步巩固了他在马拉松领域的霸主地位。

虽然他在这场比赛中没有打破自己最好的成绩或世界纪录，但他总是在球场上微笑，显示出他的自信和冷静。

科学研究表明，跑步时保持微笑实际上可以提高跑步效率，这可能是他连续获胜的秘诀之一。

不断的胜利

说到马拉松，我们不得不提到基普乔格，他曾多次站在荣誉领奖台上。

他在2018年和2022年的比赛中两次刷新世界纪录，赢得了19场比赛中的16场。

他的成功归功于严格的训练、合理的饮食计划和对细节的关注。

此外，他跑步时总是面带微笑，这可能是他不断取胜的一个重要因素。

科学证实：微笑助跑者表现更好

阿尔斯特大学和斯旺西大学的联合研究揭示了微笑和跑步之间的深刻联系。

在这个实验中，24名有丰富跑步经验的参与者被随机分配到三组：微笑组、皱眉组和普通表情组作为对比。

结果表明，在比赛中保持微笑的运动员在跑步机上比其他两组运动员更经济。

研究证实，微笑不仅能缓解压力，还能显著提高运动性能。

这可能是因为微笑会迷惑大脑，让大脑认为不需要释放太多的压力激素，让运动员感到更少的疲劳和不适。

因此，无论是在训练中还是在比赛中，保持微笑都能让你的身体在困难时刻表现得更好。

微笑的力量不容小觑，它可以改变你的比赛，甚至改变你的生活。

微笑的神奇效果

阿尔斯特大学体育心理学讲师诺埃尔·布里克的研究表明，微笑可以提高2.8%的跑步效率。这意味着即使在心理和身体压力下，跑步者也应该学会保持微笑。

微笑是一种可以通过训练获得的跑步技巧，它可以帮助跑步者享受跑步的乐趣和挑战。

微笑对运动生理学和心理学有着深远的影响，远远超出了表面数字。

生理效应：

当人们微笑时，身体会释放内啡肽，一种天然的镇痛剂。这种化学物质有助于缓解疼痛和压力，从而减少跑步时的不适。此外，微笑还可以降低心率，这对马拉松等长期耐力运动非常重要。心率低意味着心血管效率高，耐力好。

心理效益：

从心理学的角度来看，微笑可以显著提高积极情绪。这种积极的态度可以帮助跑步者更好地应对比赛中的挑战，尤其是面对疲劳和挫折时。保持积极的态度有助于提高精神韧性，这对完成长跑尤为重要。

认知功能：

微笑也与认知功能的改善有关。跑步时的微笑可以帮助跑步者保持专注和积极的思维模式。这种积极的心理状态有助于提高决策能力，特别是在长跑中，跑步者需要不断调整节奏和策略。

社交影响：

在团队或团体赛事中，微笑也有社会影响。它可以增强团队精神和归属感，使团队成员更加团结合作。这种积极的群体动机对团队马拉松或接力赛尤为重要。

抗压力：

微笑也被证明对抗压力和焦虑有积极的作用。在竞争环境中，这种能力对应对赛前紧张和心理挑战尤为重要。通过减少压力和焦虑，运动员可以更好地保持冷静和专注，从而提高他们的表现。

微笑提高跑步效果的途径

在赛道上面临挑战时，尽量保持微笑可能会带来意想不到的效果。

哈佛大学医学院的专家奥马尔·苏丹指出，微笑有利于跑步。

他建议跑步者在训练中保持微笑，尤其是在高强度训练中。通过调整呼吸和放松下巴，更容易保持微笑。

一开始你可能会感到尴尬，但慢慢地，微笑会成为跑步的自然表现，就像呼吸一样自然。通过保持微笑，你的跑步效率也会提高。

在马拉松等长距离跑步中，任何能提高运动效率的技巧都是非常重要的，哪怕是一个简单的微笑。

世界上越来越多的跑步者开始在比赛中保持微笑，以提高他们的表现。

马拉松领袖基普乔格是微笑的先驱和实践者。