遇到高温天气时，如何安全完成一场马拉松？

五月，繁花似锦，悄然而至。

一草一木，生机勃勃，生机勃勃。

初夏的微风热情地生长。

各地的温度也在逐渐升高

距离太马、密马等开赛还有18天。

为了帮助各位跑友

充分发挥个人状态

预防比赛当天气温较高。

现在为所有跑友整理一份。

高温度安全提醒须知

为什么高温天气跑步容易发生危险？

1.高温:皮下血管在高温下扩张，留在皮肤上的血液比平时多3-5倍，从而增加心脏压力，从静脉回流到心脏的血液越多，负担越重；

情绪：夏季，人烦躁会导致心跳加快，交感神经兴奋。心跳加快后，冠状动脉收缩，心脏做功增多；

3.出汗多:出汗多，水分排出多，血液粘度增加。如果血液粘度高，整个血液循环就会出现问题，血管内的斑块容易脱落堵塞，导致血栓形成；

神经紊乱：人在情绪不平和时，心跳会加速血压升高；

睡眠不足：夏季日间较长，冬季睡眠时间不长，睡眠不足对身体有影响，与心跳加速、烦躁不安有关；

缺氧：夏季湿度高，天气闷热，含氧量降低，容易导致缺氧引起晕厥等不适症状。

怎样防止危险的发生

在参加比赛之前，要密切关注比赛期间当地的天气预报，提前做好可能出现的高温天气准备；

在跑步开始前30分钟补充水分，大约400毫升，运动前充分饮水有助于延缓脱水的发生；

运动时要注意补水，每隔15-20分钟，到最近的补给站喝100毫升左右的水；

跑步前，跑步时向脸部、头部、身体扑水，增加身体从外部到体内的散热梯度；

跑步时，建议戴帽子或遮阳板、水壶(背上的水袋或腰间挂着的水壶)、运动饮料，盐丸，能量胶，墨镜(近视跑友可选择紫外变色太阳镜)、毛巾、透气性好、轻便的背心、短裤、跑鞋、防晒霜、心率表、运动表、藿香正气水或凉油等解暑药、毛巾等。赛前应试用这些设备和补给，做好充分准备；

6.时刻注意心率，及时寻求帮助或停止跑步，适当降低配速，注意心率变化。一般来说，正常成年人跑步时的目标心率应控制在220-年龄*80%/分以下。如果心率超过平均目标值，应放慢速度。每个跑步者都应该知道中暑的初始症状是什么(恶心、头晕、头痛、失去方向感、极度疲劳等。).一旦发现这些症状，他必须立即停止锻炼，在阴凉处休息。在跑步的任何阶段，如果头部发热剧烈，无法集中注意力，无法控制皮肤出汗或停止呕吐，

7.赛前不要熬夜。马拉松是一项高风险的竞技项目。为了保证第二天身心状态充沛，你需要保证赛前的睡眠质量，不要厌倦比赛。

为了应对赛事的高温，各组委会还将在赛道上设置盐丸、水、饮料、冰块、喷淋、冰水等供应点和冷却设备。请根据自己的情况选择供应或设施及时冷却。