参赛即夺冠的越野女王姚妙：超强耐力源于～

在这次的宁海越野赛中，你有想过自己会夺冠吗？你是奔着冠军去的吗？

在国内比这种越野赛，不拿冠军我觉得都没必要去。

这个回答太霸气了。

为何她会有这样的底气说这句话，等你看完这篇文章，你就会知道了。

她参加过场地中长跑、公路马拉松、越野跑、乃至世界田联越野锦标赛且成绩不俗，从体制内赛事到马拉松赛事，再到国际顶级越野都能见到她的身影。

她是越野跑国内顶尖运动员姚妙，大家都称她为越野女王。

宁海越野的精彩表现

在前段时间4.20的宁海越野百公里女子组别，姚妙以 11:35:48的绝对优势获得冠军。

姚妙回忆当天的赛事过程：

宁海越野当天气温虽说只有26度，但体感温度还是相当高的，我是一个不太耐热型的跑者，所以那天虽然我才跑了2KM，但已经留了不少汗了，后面温度逐渐升高，基本也没有什么遮挡；

到了CP4，51KM的时候身体就开始不舒服了，不过还好当时反应不是很大，我又接着跑到了60KM，开始感觉不太对劲，当时的状态是能跑但是不在状态，想快也快不了，之后感觉手发麻，呕心想吐，不知道是不是中暑的原因，后面我一边跑一边吐，因为吐得实在厉害，为了给身体提供热量，到了每个补给点我必须要吃很多的东西，到了后程，我感觉我快坚持不下去了，多次产生干脆退赛的想法。

我想：“都这样了，要不退赛算了，但想到只有跑进前三才能拿到UTMB直通券，想想还是坚持了下来，不过幸运的是最后还是到了终点拿了冠军。”

姚妙向我们展示了她作为运动员坚韧不拔的品质，令人敬佩。

我们有幸获取了姚妙参加宁海越野赛百公里组的跑表数据，并对比了她前不久参加黄岩九峰越野大师赛30公里组的数据，从而分析顶尖越野选手在短距离和长距离越野比赛时的耐力表现特征。

姚妙本人使用的松拓手表，松拓手表虽然较为小众，在其在越野领域仍然具有相当的影响力。

姚妙宁海越野100公里跑表数据数据

姚妙黄岩九峰越野30公里跑表数据

姚妙宁海越野全场平均心率达到160，最大心率达到210，平均配速达到6:29，百公里比赛女性能跑到这个速度可谓能力惊人。

姚妙1996年出生，今年27岁，对于耐力项目来说可谓黄金年龄，如果按照220减去年龄计算，姚妙此次长距离越野赛平均心率达到83%最大心率，如果最大心率采用220减去年龄加上20计算，姚妙比赛时平均心率达到75%最大心率，也就是说姚妙在长距离比赛中基本上按照75-83%最大心率在奔跑，这也跟当天温度较高有关。

而在九峰短距离越野赛中，姚妙全场平均心率达到179，最大心率达到206，平均配速达到6:26，可谓强度高，配速快。

如果按照220减去年龄计算，姚妙此次短距离越野赛平均心率达到92%最大心率，如果最大心率采用220减去年龄加上20计算，姚妙比赛时平均心率达到84%最大心率，也就是说姚妙比赛时基本上按照84-92%最大心率在奔跑。

上述数据说明越野赛距离越长，相对强度越低，因为对于选手来说，在较长的距离比赛中是不可能长时间让心率处于较高水平的，因为你要应付的不是30-50公里，而是长达100公里，因此降低配速，降低心率，保存体力是长距离比赛的基本特征。

姚妙宁海越野100公里心率数据

姚妙黄岩九峰越野30公里跑表心率数据

根据我们之前对于K天去年UTMB170公里正赛、游培泉2023港百100公里、申加升去年UTMB CCC百公里组的心率分析，K天去年UTMB170公里正赛平均心率为135，游培泉2023港百平均心率为143、申加升去年UTMB CCC百公里组别的平均心率为158等推测；

姚妙在宁海100公里心率表现同样符合长距离越野赛心率特征，并且越野跑与公路跑还是有很大区别和不同。

根据慧跑之前对于马拉松顶尖精英选手如董国建、管油胜、焦安静、尹顺金等知名选手的分析，他们比赛时心率往往都超过170，这说明马拉松比赛心率更加接近乳酸阈心率。

但越野跑就有所不同了，全程以有氧运动为主是越野跑的特点，所以越野跑与公路马拉松具有完全不同的感受，公路马拉松全程赛道较为平缓，如果希望取得好成绩基本上是以混氧运动为主。

用通俗的话来说，全程比较“顶”，而越野跑，特别是长距离越野跑很少这样，多数都是有氧跑的配速，这就是越野的魅力，你不用跑得很快很“顶”，而是在美丽的大自然中流畅奔跑，从而感受天人合一的境界。

从运动生理学角度分析，对于专业运动员来说，马拉松比赛基本上会按照最大乳酸稳态（Maximal Lactate Steady State, MLSS）或者稍微低于MLSS的心率去跑，也即心率处于有氧到无氧的临界强度，大约在160-170左右，一般也不会低于150，但对于超长距离，爬升很多的耐力运动来说，是不可能让心率长时间处于150-160的，因为选手不是仅仅跑几个小时，而是跑十几个小时，如果心率一直很高，选手也会在七八个小时以后发生严重疲劳而退赛；

所以越野跑速度较慢，而时间较长，其心率就表现为比较低，对于选手来说，平均心率一般介于140-150之间的有氧耐力区更为合理，这样才能够保证选手长时间稳定奔跑。

而在爬升路段，选手的心率有可能会上升到有氧动力区或者乳酸阈区间，而爬到山顶开始下山时，心率又会迅速降低到有氧耐力区间，当然有些时候，如果坡道太逗，运动员上坡时由于由跑变成走，心率也不会明显上升，甚至还有可能轻微下降。

而姚妙宁海越野整场比赛心率较高，达到160，一方面说明她很拼，她说她参赛的目的就是夺冠和获得UTMB直通名额，另一方面也跟当天太阳直射温度较高有关。

姚妙向我们表示她比赛后程发生轻微中暑，还呕吐，但她还是坚持到了终点，其毅力十分顽强。

学体育更多是
穷人家孩子选择的路

姚妙1996年出身于贵州六盘水的山沟，半山腰上的房子是木墙青瓦，泥巴地，两间屋。

因为家里想多要男孩，母亲不断怀孕，在亲戚家躲避计划生育的场景充斥在姚妙的童年回忆中。

姚妙是家里的第五个孩子，日子过得很是艰苦，他更多的记忆是每天从家到学校的山路，每走一趟就是一次3公里越野，放学后，需要帮家里上山挖土豆，掰玉米，割猪草，喂猪。

所以也是从小的生存环境造就了姚妙现在强大越野的能力，为她今后的越野人生打下了坚实基础。

童年的日子苦，为了给家人省钱，姚妙选择走体育这条不会花家里太多的钱的路。

姚妙的初中，金盆乡中心学校

由于个高、身形矫健，姚妙表现了比别的同学更有优势的运动能力，初三时贵州六盘水的体校教练看中了姚妙的天赋，把她纳入了体校；

“我速度不算好，100米跑18秒，教练让我往长距离发展。”姚妙说

好在姚妙最大的天赋就是肯吃苦、耐力好，随着训练量的累加，她还未成年就已经能跑二三十公里了，体校四年，姚妙逐渐跑出了成绩。

2017年开始斩获各赛事冠军：

☑ 2017年5月，在Garmin · Xtrail武隆百公里越野赛上姚妙，用时4小时55分54秒率先完成女子50公里组比赛；

☑ 2017年6月，2017中国山地马拉松系列赛第二站辉腾锡勒草原站比赛，姚妙以3小时12分47秒获得女子42公里冠军。

☑ 2018年姚妙拿下了越野跑殿堂级赛事UTMB的CCC组冠军，成为亚洲首位获此殊荣的队员。

那场比赛中，姚妙和1900名选手将挑战101公里的距离和累计6100米的爬升难度。

姚妙显示了极佳的竞技状态，她一路领先女子集团，毫无悬念夺冠，11小时57分46秒的成绩足足赢了第二名30分钟之多。

这个冠军也让姚妙开始走向世界越野跑赛事，中国越野跑女王就此诞生。

2018年，姚妙在UTMB领奖台上

冠军的路

并非一直一帆风顺

然而冠军的路途并非一帆风顺，2019年是姚妙最不愿回忆的一年。

2019年UTMB（环勃朗峰超级越野耐力赛）168公里比赛，姚妙被寄予厚望，为了这场被誉为越野跑皇冠上的珍珠的比赛，姚妙提前1个月来到阿尔卑斯山脚下，进行着每天规律的训练。

然而到了正式比赛，当姚妙跑到七八十公里时，姚妙的一只眼像糊上了一层雾。

起初，姚妙以为是自己的头灯不够亮，但等到110公里左右，烈日当头，姚妙的一只眼已经完全看不清了，另一只眼也受到了影响。

正值下坡，速度提升，这要比上坡时看不清路面危险得多，姚妙怕自己再坚持下去会摔倒，职业生涯就此断送，不得不退赛。

后来姚妙检查身体，没有查出原因。但是这种症状在越野跑高手里属于常见现象，

姚妙说：“问过一个美国的越野跑顶级高手，她也有这种状况，她说准备一点棒棒糖，还有一种眼药水可以缓解这种现象。”

2019年中途退赛的姚妙

2019年2月，姚妙在参加西班Transgrancanaria越野赛时，被路上的大石头绊倒，摔到膝盖部位，只能遗憾退赛。

眼睛出现问题的次数越来越多，姚妙在越野跑比赛中连连受挫。

又因为转型马拉松并不顺利，姚妙陷入职业生涯的第一个低谷，经历了2018年的巅峰，2019年的连连受挫，姚妙深刻体会到巨大的落差。

那段时间她只能靠着在网上刷毒鸡汤小视频来鼓舞自己，除了每天的训练，她把自己关在寝室内，没有事情做，就呆坐在床前，靠着每天给自己洗脑熬过这段最难得时间。

国内耐力最均衡全面的女性当之无愧

经历了2019年挫折，姚妙深刻明白对于一个运动员来说，运动训练需要规律，不训练的时候，就需要好好睡觉，休息，这也很重要。

2022柴古唐斯括苍越野赛女子比赛中，姚妙回归王者，以15:08:56强势获得女子组冠军，这个成绩在全部男女选手中名列第4，仅仅只有男子前三名比姚妙快，也就是说姚妙将绝大部分男子选手甩在身后。

整个比赛过程中，她也不像2018年那时总想着要刷新赛道成绩，而是更享受比赛的过程，也更关注自身体能在比赛中的变化。

冲线、夺冠、欢呼的人群，那个越野女王重回了属于她的赛道。

2023年，姚妙还代表中国参加了2月18日在澳大利亚新南威尔士州巴瑟斯特举行的世界越野跑锦标赛，而在无锡马暨全国马拉松锦标赛上，姚妙成绩为2:38:19。

对于这场无锡马的表现，姚妙评价这个成绩并不是很满意，她说：“上半年遭遇了疫情和贫血，导致冬训时期训练不是很系统，所以到了无锡马的时候，因为强度跟不上，前三十公里还好，到了后程就完全掉速了，因为贫血后训练不是很系统，到了无锡马拉松比赛的时候，强度跟不上，30公里后完全掉速了。”

不过对于马拉松得看法，姚妙说：“个人还是更喜欢越野跑，喜欢山间肆意奔跑的感觉，马拉松太过紧张了，全程不能出一点岔子，比起马拉松，越野跑除了强度没有那么大，其实各个方面相对于马拉松或者其他项目来说要求还是挺高的。”

如果说人生是一场马拉松，倒不如说它像一场越野跑，因为越野跑它的距离更长，未知数更多，就像你不知道明天会发生什么一样。

总结

姚妙出众的耐力、力量、协调性、灵活性等综合素质，形容姚妙为中国耐力跑最为全面均衡的运动员毫不为过。

姚妙能做到如此全面且均获得了顶尖水平的成绩，其中归功于：

1、良好扎实的耐力能力、全面均衡的技术功底和适应能力；

2、劳模般的勤勉和努力。（据姚妙所说，一年365天除了大年初一，基本每天都要训练）

另外姚妙在比赛时是严肃专注的，但在生活中姚妙却展现了和小女生一样可爱、爱美的一面。

她喜欢美食，她说：“美丽的妆容使人心情愉悦，美味的食物也让我无法拒绝。”

她也喜欢美妆，姚妙经常在微博和朋友圈上晒她的美妆写真大片，欧美妆、民族风、四季时装秀，俨然就是国际名模的风采，姚妙笑着说：“有机会我愿意尝试一下T台。”

姚妙也非常有爱，她曾在山区捡到一只小狸花猫放在家里收养，小猫平时乖巧可爱，给姚妙的生活增添很多乐趣。

对于姚妙，如何融洽处理越野跑、学业、生活，都像她怀里的猫咪一样，找到了最舒服的姿态面对。

对于今年的计划，姚妙将出征今年的UTMB，环勃朗峰超级越野赛，挑战百公里组别冠军之位。

我们祝福姚妙在异国展现国人风采，赛出佳绩！