专业跑者“揭秘”长江大桥这样跑

在历届武汉马拉松中，跑步者最期待的赛道是什么？武汉长江大桥“一桥飞架南北”，与之相连的知音汉阳、首义武昌，以及地标黄鹤楼的诗意画意，总能让跑步的人慢下来，享受打卡。

11日，长江日报《汉马提前跑》系列直播第二站、第三站接力“探路”。长江日报主播邀请了2023年武汉马拉松急救跑者徐韬敏，以及武汉红十字救援周边志愿服务中心、RS跑步教练、田径二级裁判、山地项目二级裁判、二级社会体育指导员曹婕，在领略沿途风景的同时，专门解读了“汉马”的要领。

解读“知音”文化

急救跑者解读爬坡赛道攻略

“来汉阳就是知音。”4月11日上午10时，长江日报“汉马提前跑”系列第二站直播。长江日报主播邀请急救跑者徐韬敏从地铁6号线琴台站起步，经过月湖、古琴台、龟山、晴川阁，体验汉阳悠远传奇的人文历史，感受武汉长江大桥“一桥南北”“极目楚天舒”的壮丽。

“从龟山脚下到长江大桥汉阳桥头，是汉马整个过程中唯一的爬坡轨道。跑步的朋友跑到这里，差不多跑了10公里。是体力消耗大的时候了。特别要注意调整步伐，保持合理的节奏。”徐韬敏，一个来自武汉的梦想跑步者，善意地提醒跑步者注意跑步时的一些细节。“这几天温度会比较高。每个人都应该注意防晒。尽量在每个供应点喝一点水。如果你感到胸闷和心悸，你可以向同行业的医疗跑步者寻求帮助。”

徐韬敏18岁就读于军校临床医学专业。她在边防部队基层卫生研究所当了10年军医。她养成了每天跑3到5公里甚至10公里的跑步习惯。退休后，她遇到了一群同样热爱跑步的人，加入了武汉梦想跑步小组，每周跟团训练。经过一年的系统训练，她报名参加了2018年的武汉樱花马拉松。她第一次参加比赛就顺利完成了比赛，这让她完全爱上了这项运动。“家人和孩子也很支持我。后来，3岁的二宝也和我一起参加了健康跑步，他很高兴能坚持下去！”

古琴台下，“高山流水遇知音”千古绝唱；长江大桥上，远望楚天平阔，近望大江横流，晴川阁与黄鹤楼交相辉印。

“每一场马拉松都是一个自我激励的过程。只要你向前迈出一步，那么每一步都是进步，每一步都是平坦的。”徐韬敏非常情绪化，希望更多的跑友来武汉，遇到更多的运动“知心朋友”。

“天下江山第一楼”打卡

医生跑者教你如何应对高温天气。

如何轻松完成上下坡？哪里和黄鹤楼合影最美？11日下午2时，长江日报“汉马提前跑”系列直播第三站，长江日报主播在黄鹤楼脚下与医生跑者曹婕见面。从这个角度来看，他经过汉阳门花园，沿着临江大道欣赏一路风景。

“今天直播的起点离黄鹤楼南路很近。选择健康跑步的选手一路从长江大桥跑来。如果他们沿着这条路左转，他们可以到达首义广场的尽头。”曹婕介绍，长江大桥路宽坡缓，黄鹤楼南路为下桥匝道，坡度较大，容易造成选手下坡惯性，速度过快。“玩家需要控制自己的步伐，只需要稍微加快速度，调整身体和路面的角度，顺利跑过这个路段。”

“根据目前的天气预报，武汉将在比赛当天达到30摄氏度，这是以前武汉马拉松的最高温度。”曹婕建议，在高温天气下进行长跑时，要特别注意防暑降温。建议选手提前佩戴太阳帽、冰袖等防晒器具，赛前服用藿香正气水、十滴水等防暑药物。同时，在跑步过程中，湿毛巾可以用来冷敷颈动脉、腋窝等部位，帮助身体降温。“如果你感到任何不适，你可以随时向你周围的医生和跑步者寻求帮助。我们将进行简单的急救，以确保玩家的安全。”

当他到达长江大桥桥头堡时，曹婕告诉记者，这是与黄鹤楼合影的最佳场所。当历届马拉松运动员跑到这里时，他们会转身拍照。但他也建议运动员尽量站在赛道边拍照，以免影响其他运动员的跑步状态。

从长江大桥往下走，来到武昌临江大道。冯翔歌声中的汉阳门花园非常热闹。附近的居民坐在一起聊天唱歌，享受春天的闲暇时光。

“这是武汉最烟火的地方，从早到晚都很热闹。”曹婕说，长江大桥的全貌可以在临江大道上看到，龟山电视塔、晴川桥、晴川阁可以隔着河面对面。参加比赛后，外国选手也可以乘坐轮渡到中华路1号码头，欣赏武汉两江四岸的夜景。

目前已经进入武汉马拉松倒计时状态，很多选手都很兴奋，很紧张。曹婕说，赛前不宜进行大量训练，需要多休息才能恢复到最佳状态。“最重要的是心态。我希望每个人都能快乐地跑步，享受武汉马拉松的比赛。”