【2023南昌鄱阳湖生态马拉松】大赛组委会健康提示来咯！快来看看→

高新技术投资集团杯2023南昌鄱阳湖生态马拉松

在3月19日

即将开跑

朋友们迫不及待了吗？

比赛组委会温馨提示

仔细阅读本文提示

再上场也不晚

马拉松是一项高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者的身体状况有很高的要求。参赛者应仔细评估自己的健康状况，并有长期跑步锻炼或训练的基础。参赛者应在比赛前一周进行必要的体检，主要包括测量血压、心率和心肺、肝肾功能。

如果参赛者发现以下情况，

不宜参加比赛

1.各类心脏病；

2.高血压脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心律失常、房间传导阻滞等心脑血管疾病；

3.有慢性病史活动期、慢性病史稳定期但继续参加专项运动时间不足3个月的；

4.赛前一周内有感冒发烧、胸闷窒息、心悸、严重失眠、胃肠道症状连续三天以上；

5.赛前72小时内有外伤史者；

6.妊娠；

7.肝肾功能不全者；

8.有精神、神经病史者；

9.比赛日前一个月内感染新冠病毒仍处于康复期；

10.其他不适合长途活动的疾病。

赛前阶段

赛前24小时内不宜饮酒、吃辛辣刺激性食物和暴饮暴食，赛前3天应保证良好的睡眠。比赛当天应在赛前1小时进行。～2小时吃早餐，占平时的1/2，即半饱。主要是清淡易消化的食物。赛前0.5～适当喝水1小时，以补充比赛中流失的水分。赛前半小时可做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热、心跳稍快的状态。

比赛过程中

在枪的开始阶段，遵循组委会的指导，有序前进。不要停下来或反向移动，以避免拥挤的碰撞，并防止踩踏的风险。根据自己的能力状态选择速度匹配，不要与他人比较，盲目跟随。当出现以下身体不适时，请根据自己的健康状况及时调整，并向赛道旁的组委会工作人员和医务人员寻求帮助：

1、肌肉痉挛

通常被称为抽筋，这是马拉松中最常见的不适，通常发生在没有系统训练的运动员身上，如果简单地处理上述情况，无效者应及时退出比赛。

二、肌肉拉伤、关节扭伤

它也是马拉松比赛中的一种常见现象，主要是由于缺乏日常训练和肌肉运动强度的突然增加。在这种情况下，你应该及时退出比赛，去最近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者寻求帮助。

三、擦伤裂伤

马拉松路上的擦伤有两种，一种是衣服摩擦造成的，比如内衣太紧，摩擦大腿内侧，或者背心不合身，摩擦大臂内侧。另一种是跑步时摔倒，导致身体擦伤和挫伤。这时，我们需要特别注意骨骼损伤。

四、虚脱状态

在比赛中，如果阵发发黑、严重窒息、窒息、冷汗，应立即停止比赛，到最近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者寻求帮助。

赛后阶段

终点冲线后，不要停留，可以沿着赛后的动线慢慢行走，同时进行全身放松活动。马拉松结束后有必要放松。人体从极限运动过渡到静止运动需要一个缓冲过程。在放松的同时，可以适当补充碳水化合物、蛋白质、功能性饮料等。高强度运动会导致运动免疫抑制，所以赛后请注意防风保暖，小心感冒。对于一个赛马爱好者来说，最大的满足就是安全自由地跑马拉松，体验赛事的快乐。

1

及时补水

在长跑中，身体会出汗很多，汗液的主要成分是水，还有一些矿物质，如钠、钙、钾、磷等。随着跑步距离的增加，身体的水分会被大量消耗掉。因此，马拉松每五公里准备一个供水站，提供水、功能性饮料和食物。建议选手在跑马拉松时及时补充水分，每次100~200ml为宜，每小时最好不要超过1000ml，以免喝太多水影响比赛。不建议选手边跑边喝水。他们应该减速或停下来喝酒，以免窒息或发生其他事故。

2

调整呼吸节奏

在跑步过程中调整呼吸是非常重要的。如果长跑时呼吸节奏太快，气体总是在呼吸道来回徘徊，真正进出肺部的气体量就会下降。深呼吸可以吸入更多的新鲜气体，提高肺泡中气体的氧气含量。但呼吸深度并不是越深越好，呼吸太深，呼吸太慢会增加呼吸肌肉的额外负担，增加氧气的消耗，导致疲劳。玩家应根据自己的情况确定呼吸频率，适当增加呼吸深度，避免用嘴呼吸，以获得更多的氧气。

3

保持节奏冲刺

最后三公里是一个风险点。在到达终点线之前，球员们会因为兴奋而选择加速冲刺，这实际上是错误的。在最后三公里，球员的身体非常疲劳，突然加速，心脏负荷突然增加，冲刺结束后，许多球员迅速停止，心脏负荷迅速消失，很可能造成事故。因此，建议玩家保持正常节奏，顺利通过终点线，逐渐减慢速度，慢慢停止。