为什么他是地球上最擅长奔跑的人？基普乔格的10点伟大之处

肯尼亚西部有一个南迪县，住在卡伦金家族。离村子不远的是埃尔多雷特。这个村子已经走出了40多个世界级的长跑冠军，被称为冠军之乡。

许多学者试图从基因和生物学的角度来解释这一现象。一些学者认为，卡伦金人纤细的下肢和狭窄的躯干可以帮助他们节能。与其他运动员相比，他们每公里的能耗可以降低8%。

除了海拔，埃尔多雷特还有长跑冠军的自然条件。红沙土、森林和草原取代了城市中的沥青和水泥，成为最好的赛道。

白天气温全年保持在24℃左右，空气清新，几乎没有污染。天然柔软的红土不仅能为运动员提供极好的减震，避免受伤，还能锻炼运动员的小腿力量。

未经人工处理，自然不均匀的红土路面，也使运动员必须集中精力训练，随时注意避免，因此，这里的运动员通常有一个灵活稳定的脚踝。

众所周知，地球上最擅长跑步的人和马拉松之王基普乔格也住在这里，这些都构成了基普乔格被称为历史跑步者的基础，但这并不是全部。

基普乔格身材完美，跑步速度快，跑步姿势标准，训练质量高，平时低调、谦逊、自律..，从他身上，你可以看到很多值得学习的地方，让你变得更好，成为一名更好的跑步者。

高质量的训练

长距离训练课可以增强耐力，而间歇跑可以提高速度。

在备赛初期，基普乔格将专注于跑量的积累

在一年的训练安排中，从4月到6月，基普乔格训练的主题是大量的耐力跑步。7月份，训练强度开始增加。

根据周期训练的进展要求，安排节奏训练和速度更快的短距离训练，快慢结合，放松。

根据周期训练理论，离比赛越远，训练量越大，强度越低。随着时间的推移，训练量开始适当下降，强度开始上升，这符合周期训练的基本原则，也是大多数马拉松运动员常用的训练理念。

当然，在训练中安排强度大的有氧训练课程也很重要，基普乔格也会安排40公里的训练。

8月底，基普乔格在脸书上说，过去几周是一门艰苦的训练课程，有时真的很困难，这表明强大的训练课程对基普乔格来说并不容易。

基普乔格的训练营位于肯尼亚海拔8000英尺的高原上，有许多山。他喜欢跑山、上山和下山。他认为跑山对力量和耐力训练有很大的帮助。

事实上，多练习上坡跑步可以产生比间歇跑步更好的训练效果。跑坡训练对刺激心肺、增强腿部力量和臀部力量有很好的训练效果。毕竟，大腿和臀部的刺激不能在平坦的道路上带来。如果你站起来，你就会赢。

第二：短跑训练

上坡60~90秒，同样的慢跑回到起点作为恢复。坡度较长，距离跑坡略大，上下8%，速度较快。

找一个更大的斜坡，一次跑8~10秒为宜，重复跑4~6次，记得慢跑回到起点，因为下坡跑对身体的影响很大。

坡道冲刺跑可以提高跑步的经济性，对增加步幅和跑步的特殊力量也非常有效。它还可以增强肌肉、肌腱、韧带和其他结缔组织的强度，以避免受伤。

在上坡跑步时，虽然跑步姿势略有变化，但整个肌肉力量过程并没有发生实质性的变化，由于负荷的增加，肌肉和心肺都承受着更大的负荷。

如果你经常在斜坡上跑步，不要害怕，这只是一件好事，跑了很多斜坡，你还害怕马拉松的斜坡吗？

良好的习惯

日志不仅记录了数字，还记录了当前的感受、情绪和训练问题。基普乔格认为这个习惯对他的训练很有帮助，可以从中学到很多。

通过填写训练日记，跑步者可以更深入地思考训练，使训练更灵魂、更有针对性。

作为一名伟大的运动员，基普乔格一年四季都保持着这样的好习惯，更不用说作为一名大众跑者了。

在比赛中，我用手表监控比赛的步伐，并跟踪里程。检查我想走多快，并在整个比赛中保持正确的步伐，这样它就不会太快或太慢。跑步表可以让我更专注于训练。

对于跑步者来说，他们不仅要满足于在朋友圈里发送每一份跑步报告，还要理解、阅读和使用这些数据。

如果使用跑表意味着你已经试图让你的跑步更科学，那么阅读跑表提供的非常丰富的运动生理数据，那么你基本上是一个科学训练的实践者。

除了充足的睡眠，训练还必须确保足够的能量来源，训练日，基普乔格的早餐是面包和15克糖茶，午餐通常是乌伽黎（Ugali）（东非和南非的主食是一种厚厚的玉米糊，有时用木薯粉代替。）

蛋白质来自鸡蛋或肉类，在比赛的前一天晚上，他会吃米饭、意大利粉或乌伽。

在比赛中，他使用等渗能量凝胶和含咖啡因的水平。在比赛日的前一天，供应团队将准备8杯饮料，并在比赛日每5公里给他一杯。在Breaking2中，每2.4公里补充一次饮料，但重量减半。

正能量的生活态度

在肯尼亚，女性传统上不能继承遗产，所以基普乔格得不到任何分数。从小，基普乔格就明白自己要比别人付出两倍的努力。

基普乔格总是豁达地说：“这不是什么大问题，我从不抱怨。

他说：“跑步只是一种乐趣，但我没想到它会成为他一生的职业目标。他喜欢为了乐趣而跑步，这种感觉是发自内心的爱，由内心和思想驱动。跑步不仅仅是脚，而且要用心去感受和练习。任何失去兴趣的事情都将变得毫无意义。

始终保持真诚，加上良好的思维，一切都可以实现，热爱跑步，对跑步的积极态度，成为一名伟大的运动员，实现梦想不是运气，而是选择。”

基普乔格的意志是最有价值的财产，他的思想非常强大，我们可以看到他每次都微笑，有了他坚定的意志，他可以度过许多困难的时刻，打破2是他坚定意志和身体的最高体现。

当人们长期吸入和深度吸入时，另一个秘密发生了：身体和意志会更好地结合在一起。更明显的表现是：人们在跑步时需要深吸和长吸，以促进身体和意志的统一。

在基普乔格一天的训练生活纪录片中，我们可以看到他通常和顶级跑步者一起训练，早上6点10分一起跑步，一起吃三餐，一起开会，下午一起训练。

在宴会上，每个人都非常兴奋，只有基普乔格滴没有碰酒。在和他们说了一句感谢的话后，他独自回到了酒店，像往常一样，在10点前睡着了。

当一名记者问及此事时，基普乔格只是平静地回答说：胜利不是在冲过终点线的那一刻，而是在赛前的每一刻。当我超越终点线时，庆祝活动就结束了。

总结

基普乔格的教练帕特里克·桑评论说：“我不认为基普乔格是最伟大的天才，他只是愿意尽力发展他的潜力。”

我们写了很多关于基普乔格的文章，我们说了很多次他的伟大，但今天的文章我们不再想重复基普乔格的伟大，我们只是想告诉你，地球上最擅长跑步的人，为什么是他？